La dépression saisonnière (SAD)
Il faut parfois quelques années avant de prendre conscience que nous souffrons du changement des saisons, avec des difficultés marquées en hiver qui ne nous ressemblent pourtant pas le reste de l’année. Certains hivers sont moins “difficiles à supporter” que d’autres, et l’épisode de déprime n’est pas toujours handicapant.
Cette année peut-être, l’hiver pesant vous incite peut-être à envisager de trouver une solution. Vous trouverez ci-dessous une première démarche de questionnement qui votre sensibilité aux symptomes de l’hiver.
Premier diagnostic
Si vous pensez souffrir d’une dépression saisonnière, nous vous proposons ci-dessous une petite échelle d’évaluation de ce trouble. Il s’agit du premier des trois tableaux du Questionnaire SPAQ (Seasonal Pattern Assessment Questionnaire, 1984), qui vous indiquera si les changements saisonniers que vous vivez correspondent à un profil de dépression saisonnière.
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Comment réagissez-vous au changement des saisons ? |
Aucun changement (0) |
Un peu de changement (1) |
Changements modérés (2) |
Changements marqués (3) |
Changements profonds (4) |
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1. Sommeil prolongé |
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2. Activités sociales |
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3. Humeur |
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4. Poids |
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5. Appétit |
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6. Energie |
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Total colonne |
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Votre résultat
En additionnant le total de chaque colonne, vous obtenez un score global à l’échelle SPAQ se situant entre 0 et 24 points. S’Il se situe :
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entre 0 et 7 points : vous ne souffrez pas de dépression saisonnière. L’hiver est une période rude et froide qui impose certaines modifications normales de l’appétit, de l’énergie ou du sommeil. Dans votre cas, votre organisme y répond de manière adéquate.
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entre 8 et 11 points : On parle d’une forme légère de la dépression saisonnière, plus connu sous le nom de blues de l’hiver. Dans ce cas, la luminothérapie légère de bien-être vous sera alors une aide précieuse pour vaincre les symptômes que vous présentez à l’approche de l’hiver.
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entre 12 et 24 points : vous ressentez les changements saisonniers de manière importante, qui entravent votre bien-être et fonctionnement quotidien, et de ce fait un diagnostic chez votre médecin est fortement recommandé.
*ce résultat ne se base que sur un tableau du SPAQ. Si vous ressentez des doutes quant au score obtenu, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.
Le SPAQ donne une première indication pour toute personne souhaitant se situer par rapport à la dépression saisonnière. Toutefois, de par sa sensibilité, il ne peut pas à lui-seul diagnostiquer réellement un TAS. Servant de première évaluation, il permet au moins de ne pas écarter de personnes qui en souffriraient réellement. Pour un diagnostic fiable, le SPAQ doit donc être rempli conjointement avec d’autres tests de dépressions.
Medi-lum se tient à votre disposition ou à celle de votre médecin traitant pour de plus amples informations concernant la dépression saisonnière, les outils de diagnostic fiables et les manières d’analyser les réponses.
Diagnostic approfondi : recommandations et solutions
Spécialiste suisse de la luminothérapie, Medi-lum vous conseille volontiers de manière individuelle. Pour un score obtenu entre 8 et 11 points, la luminothérapie vous permettra de vous remettre d’aplomb afin de passer un hiver agréable et en forme. Les lampes de la catégorie “luminothérapie de bien-être” (LUMIE desk II, Arabica, Brightspark) pour des traitements légers conviendront parfaitement.
Pour un score obtenu entre 12 et 24 points, il est important de consulter votre médecin pour en parler. Une dépression saisonnière non traitée rend la vie difficile chaque année sur une période relativement longue, et la luminothérapie est le traitement naturel idéal pour vaincre efficacement les symptômes sans médicaments. Grâce à un diagnostic de votre médecin, vous pourrez bénéficier d’une participation financière de votre caisse maladie de base. Vous pouvez consulter l’onglet “assurances et remboursement” de notre site internet pour connaître les détails à ce sujet. Les lampes indiquéés en cas de diagnostic établi sont les modèles de la catégorie “luminothérapie médicale“.
Pour un score obtenu entre 0 et 7 points, une simple lampe de bureau allumée à votre place de travail peut vous aider à vaincre les coups de fatigue ou difficulté de concentration (accès à la catégorie “lampes design et de bureau“). Bien s’éclairer en journée maintient un niveau d’énergie élevé en journée, et surtout, favorise un bon sommeil la nuit. Penser à changer les ampoules dans les pièces à vivre permet de réhausser la qualité de lumière perçue par le cerveau et améliorer le bien-être général lorsque la lumière extérieure se fait rare (accès à la catégorie “éclairage plein spectre“).
