Bien choisir sa lampe

 

La luminothérapie est un traitement simple, qui demande toutefois d’y consacrer 30 à 60 minutes. Parmi les différents modèles, nous vous proposons la démarche suivante afin de ne pas vous tromper sur le modèle qui vous correspond. Voici les 4 questions à se poser :

 

1. Quelle est le trouble / l’indication?

Dépression saisonnière, non saisonnière et troubles importants du sommeil

Le traitement de choix pour vaincre une dépression saisonnière est un traitement médical avec une lampe 10’000 lux pendant 30 minutes. Une lampe à 5’000 lux offre la même efficacité au niveau de la réduction des symptômes, mais nécessite un traitement de 60 minutes.

Blues de l’hiver, difficultés de sommeil

Il est important de traiter le problème de la manière la plus efficace possible lorsque les symptômes vous empêchent de profiter de la vie, en hiver ou toute l’année. Une lampe de luminothérapie bien-être (modèles Arabica ou Brightspark) ou de luminothérapie médicale (modèles Medic-2, Luminette) sont idéales pour vous redonner l’envie et la force d’entreprendre.

Coups de pompe, baisse d’énergie, fatigue intense

Une lampe de bureau ou de luminothérapie bien-être suffit pour vaincre ces symptômes et vous redonner l’énergie dont vous débordiez cet été.

Travail de nuit/en horaire atypique

La luminothérapie bien-être et les lunettes Chron-optic spécifiquement conçues pour le travail de nuit aide les travailleurs à dormir plus longtemps et profiter d’un sommeil récupérateur.

Sommeil et réveil difficiles

Les simulateurs d’aube sont des aides efficaces et durables. Ils favorisent un sommeil durable et facilite grandement le réveil.

 

 

2. quels sont vos paramètres de vie?

Parce que la luminothérapie demande de bien suivre son traitement durant deux semaines au minimum, il est important de choisir une lampe correspondant à vos disponibilités et votre emploi du temps:

  • vous vous levez à une heure raisonnable et disposez de 30 minutes le matin: une lampe de table est adéquate. La luminothérapie de nécessite pas de fixer la lampe du regard, mais d’y jeter un oeil toutes les une à deux minutes. Vous pouvez donc démarrer tranquillement la journée, et faire votre luminothérapie en déjeunant ou lisant votre journal. 

  • vous n’avez pas le temps de vous asseoir 30 minutes à la maison mais au bureau oui: vous pouvez opter pour une lampe médicale à 5’000 lux et faire ainsi vos séances au bureau sans gêner les collègues. Si vous travaillez seul (et avez une prescription médicale), une lampe 10’000 lux est recommandée.

  • vous n’avez pas 30 minutes chez vous le matin et/ou n’êtes pas assis au travail : les mères de famille, ou les personnes travaillant très tôt n’ont pas le luxe de s’arrêter 30 minutes le matin. Un modèle mobile est donc requis pour vous permettre un traitement de qualité. La Luminette est idéale pour recevoir un traitement médical tout en restant actif. Pour des personnes faisant de longs trajets en train, un modèle nomade tel que le Lumie Zip procurant 2’500 lux reste une alternative possible, permettant un traitement discret même au milieu d’une foule.

 

 

3. Quel est votre budget ?

Vous possédez une ordonnance médicale pour une dépression saisonnière: Les lampes de luminothérapie médicale à 10’000 lux correspondent à vos besoins et aux critères de remboursement de votre assurance de base. Dans ce cas, l’assurance participera jusqu’à hauteur de 720 francs sur un achat d’une lampe à 10’000 lux (article 06.01 LIMA) excédant ce montant, ou à hauteur de 80 à 90% du montant de la lampe s’il est inférieur à 720 frs. 

Pour les personnes souffrants d’un autre trouble, ou n’ayant pas les moyens d’acquérir un modèle à 10’000 lux, des modèles de fabrication plus simple mais tout à fait efficaces existent pour profiter de la luminothérapie (lampes Arabica et Brightspark recommandées). Ils vous demanderont simplement une durée d’exposition supérieure à 30 minutes (voir les conseils d’utilisation de chaque produit).

 

 

4. Quelle est votre sensibilité à la lumière ?

L’intensité de la lampe qui convient dépend du type de trouble ou des besoins d’une personne, mais également de sa sensibilité à la lumière. On parle de l’”historique de lumière” à laquelle un individu a été habitué durant sa vie. L’horloge biologique d’une personne en Antarctique sera beaucoup plus sensible à la lumière que celle d’une personne en Australie, par exemple. L’utilisation des lunettes de soleil est une indication de votre sensibilité oculaire, et la région/pays où vous avez principalement vécu indique la sensibilité réactive de votre cerveau à la lumière.

 

Estimez votre sensibilité sur une échelle de 1 à 5:

1 = très sensible: vous devez porter des lunettes de soleil chhaque fois que vous sortez, et même la lumière par temps de brouillard vous fait cligner des yeux. Depuis toujours, vous avez fait attention au soleil et avez vécu dans une région faiblement ensoleillée.

3 = relativement sensible: vous n’avez pas besoin de porter vos lunettes de soleil mais vous sentez mieux avec. Vous appréciez la lumière naturelle du dehors et vos yeux la supportent relativement bien. Vous avez vécu en majorité dans des régions moyennement ensoleillées.

5 = pas sensible: vos lunettes de soleil ne vous servent que de temps à autre, ou du moins, vous vous en passez facilement. Vous avez vécu dans des régions très ensoleillées.

Votre résultat vous donne une indication pour adapter vos besoins en lumière selon le trouble qui vous concerne. Si vous êtes très sensibles, une lampe plus faible qu’indiqué ci-dessous vous suffira, et si vous n’êtes pas sensible, les nombres de lux indiqués vous conviendront.

 

Attention: si vous souffrez d’un trouble de la vue, diagnostiqué ou non, téléphonez-nous ou parlez en à votre médecin traitant!